幸运飞艇苹果版_[好身材]一星期减肥食谱 照着吃一周瘦10斤

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  一星期减肥食谱

  星期一:凉拌紫甘蓝+橘子苹果7 苹果7手机手机汁

  幸运飞艇苹果版主料:紫甘蓝(适量)

  调料:白糖(适量)、精盐(适量)、白醋(适量)

  做法:紫甘蓝剥掉老皮,切丝,盛到干净容器里,撒几滴 精盐拌匀腌渍10分钟。取干净小碗,装下 一汤匙白醋,洒入白糖搅匀成甜甜蜜蜜汤汁。把腌渍的紫甘蓝控净水,调入甜甜蜜蜜汤汁,拌匀即可。喜欢辣味的可太少幸运飞艇苹果版再还还可以再浇上一匙子辣椒油,拌匀后香辣甜甜蜜蜜的味道就出来了。

  小窍门:甘蓝用盐腌渍一段时间1个 多多 其爽脆,不艮。

  主料:苹果7手机手机(1个 多 多)、橘子苹果7 (1个 多 多)、水(适量)

  做法:准备好苹果7手机手机和橘子苹果7 ,切成小丁。破壁机或榨汁机中装上过滤器,加入橘子苹果7 和苹果7手机手机,加入一碗温水,打开开关,打300秒就可太少再还还可以了。

  星期二:橘子苹果7 炖蛋+红心红心葡萄酸奶杯

  主料:橘子苹果7 (1根)、鸡蛋(1个 多 多)、清水(适量)

  1、幸运飞艇苹果版将橘子苹果7 切下1/4段,3/4段切成小粒装下 到搅拌容器中。

  2、加入适量清水,用搅拌器打成较稀的橘子苹果7 泥。

  3、鸡蛋磕入碗中,打散。

  4、将橘子苹果7 泥缓缓装下 鸡蛋液中,用一次性一次性竹签子搅拌均匀。

  5、而且用勺子撇去一点浮沫。

  6、冷水上锅,大火蒸开,转小火10分钟左右。

  7、将剩下的1/4段橘子苹果7 ,切成片,摆在蒸好的蛋羹中即可。

  主料:鲜牛奶(30000克)、酸奶菌(1小包)、紫心红心红心葡萄(半个)

  做法:酸奶机内桶用开水清烫干净,将30000克鲜牛奶入桶中,再将一小包冷冻保存的鲜奶菌装下 牛奶中,用干净的勺子搅拌均匀,烫桶的热水可太少再还还可以掉在酸奶机胆中,1个 多多 可太少再还还可以使桶中牛奶受热均匀,盖上内盖、外盖,通电,结束了英语 加温,有几个小时后,就可太少再还还可以得到光滑细腻的原味酸牛奶,盖上盖子入冰箱冷藏有几个小时后食用,营养和味道更好。杯中装下 适量原味酸奶,加入红心红心葡萄块,就做好啦!

  星期三:糙米薏仁红豆汤

  主料:糙米(3000克)、红小豆(3000克)、薏仁(70克)、水(900克)

  做法:薏仁天前一晚泡好(大慨也要浸泡1个 多 多小时),将原料装下 压力锅内,加带入900克的水,盖上盖,幸运飞艇苹果版定时300分钟即可。按当事人耐泡 ,吃的过可太少再还还可以能放点红糖,味道更好!

  星期四:紫薯燕麦牛奶羹

  主料:紫薯泥(3000克)、即食燕麦片(3000克)、牛奶(700ml)

  1、紫薯泥、牛奶装下 奶锅里;

  2、小火加热,并不停搅拌,以免粘锅底;

  3、搅拌至紫薯完整性溶解在牛奶中,装下 即食燕麦片;

  4、继续不停搅拌,小火加热,煮至微微冒泡后,关火,即可食用。

  星期五:木瓜银耳羹+燕麦饼

  主料:干银耳(18克)、莲子(3000克)、干枣片(35克)、木瓜(3000克)、冰糖(300克)

  1、提前将银耳、莲子分别泡发。

  2、将木瓜去皮切小块,泡好的银耳去蒂再撕小块加水放锅里。

  3、倒莲子大火煮开后装下 冰糖。

  4、装下 木瓜转小火煮20分钟,加入枣片大火煮10分钟转小火煮10分钟,熄火加盖焖10分钟即可。

  主料:燕麦(120克)、芒果(13000克)、牛奶(3000克)

  配料:鸡蛋(1个 多 多)、杏仁(300克)、熟芝麻(10克)、橄榄油(适量)

  1、杏仁用水稍微泡一下,加带皮

  2、芒果去皮去核

  3、将燕麦、杏仁、熟芝麻装下 破壁料理机桶里

  4、调到“研磨”档位,配合搅拌棒打细后装下 容器里

  5、将芒果果肉加入到破壁料理机桶里,打入1个 多 多鸡蛋

  6、调到“蔬果”档位,打成细腻的糊

  7、将打好的粉和糊加到一起去,加入牛奶,调成糊

  8、电饼铛预热好后,刷上一层橄榄油

  9、装下 燕麦糊,用刮刀刮平,调到“大饼”档位,煎四分钟左右

  10、翻一面再煎两三分钟至熟

  11、排毒减肥的燕麦饼做好了

  小窍门:

  1、燕麦要打成细腻的粉末,打的过程中要暂停,取下料理机桶多晃动几下,1个 多多 打得更加均匀;

  2、可太少再还还可以将燕麦糊调成可流动的情况表,1个 多多 煎的之前 很容易平整;

  3、将会只能打得太细腻句子最好用熟的燕麦片,不然煎的之前 不容易熟;四、芝麻要提前小火炒熟,熟芝麻才更香。

  星期六:滑紫菜+燕麦奶香玉米汁

  主料:紫菜(适量)

  调料:红椒丝(适量)、姜丝(适量)、葱白(适量)、盐(适量)

  1、锅中加入适量油,装下 姜丝、红椒丝、葱白段,中小火煸出香味。

  2、紫菜过缓水冲去灰尘。(过水即可,并不浸泡,你这些 是头水的免洗紫菜,但我习惯冲洗一下)

  3、装下 锅中,并调入几滴 盐。

  4、煮开马上出锅。(煮的之前 中小火即可,而且并不久煮)

  主料:甜玉米 (2根)、牛奶 (30000ML)、纯净水 (300ML)、燕麦 (300g)

  做法:甜玉米洗净装下 锅内煮熟,凉后将玉米粒剥下来,装下 破壁机内或榨汁机,加入一点的材料,按五谷功能键打开就好

  星期日:三文鱼刺身

  主料:三文鱼(适量)、紫苏叶(适量)、橘子苹果7 (适量)、柠檬(适量)、冰块(适量)

  调料:鱼生酱油(适量)、芥茉膏(适量)

  做法:将碎冰装下 盘子里,我用纯净水冻的冰,这样包pepe保鲜膜 将会包鲜膜。在冰上方铺主干净的紫苏叶,摆上切好的鱼片儿,可太少再还还可以简单造型一下。再用橘子苹果7 围个边。取1个 多 多小碗,倒上鱼生酱油,挤上芥末膏,拌均匀即可上桌。