10分快3腾讯app_ 清理血管垃圾 常吃这8种食物

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人体的血管就像下水管道10分快3腾讯app,时间长了容易积聚垃圾,应该时不时清理一下。美国“每日健康”网站最新载文,刊出心脏病专家亚瑟·阿加特斯顿博士总结出的有“血管洁净工”之称的8种食物,平时都不到多吃些。

1.豆类

红豆、白豆、黑豆、鹰嘴豆和扁豆等各种豆类就有可溶性纤维的极佳食物来源。纤维可在小肠中与运载胆固醇的胆盐结合,促使胆固醇向体外 排泄。这一 过程中,肝脏不到消耗更多的胆固醇以产生更多的胆汁盐,低密度脂蛋白胆固醇(10分快3腾讯appLDL)水平随之降低。研究表明,每天食用半杯煮熟的豆子可使 LDL平均降低8%。鹰嘴豆在降低LDL水平方面效果最佳。

2. 苹果4 机苹果4 机

苹果4 机苹果4 机也是可降低LDL可溶性纤维的优质来源,其中主要为果胶。研究还表明,每天吃一有有有另一个苹果4 机苹果4 机都不到缓解LDL的氧化程序。发挥关键作用的 是来自苹果4 机苹果4 机皮的多酚类抗氧化物质。可能LDL与自由基相互作用加速氧化程序,增加炎症和动脉斑块积聚形成血栓的风险,但会 摄入抗氧化剂十分重要。另外,常 吃苹果4 机苹果4 机还可改善肝脏解毒能力,降低胆固醇和血脂水平。

3. 坚果和植物种子

核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽等坚果和植物种子是有益心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪、天然维生素、微量元素和纤维 素的优质来源。研究发现,以坚果和植物种子取代饮食中的饱和脂肪,可有效降低LDL和总胆固醇水平,而回会影响“好”胆固醇(HDL)水平。可能坚果和种 子热量高,每天摄入量最好控制在1盎司(约合28克)以内。另外,最好回会说选泽多盐或多糖坚果。

4. 燕麦

燕麦和燕麦麸蕴含水溶性纤维β-葡聚糖,该物质促使降低LDL水平。多项研究表明,每天相当于 摄入3克燕麦葡聚糖都不到使LDL平均降低7%。研究还发现,燕麦中的多酚类抗氧化物燕麦蒽酰胺促使抗击炎症,阻止血栓形成,抑制动脉粥样硬化。

5. 绿茶

蕴含抗氧化剂的绿茶、红茶、乌龙茶和白茶等就促使降低LDL,其中绿茶效果最好。愿因是绿茶由茶叶直接烘干制成,其中的强抗氧化剂 回会可能发酵而氧化。研究发现,常喝绿茶可使LDL水平降低约2%。绿茶还可处里微血管壁破裂出血。专家建议,每天喝几杯绿茶促使降脂。

6.红冬枣 柚

一项研究发现,每天吃一有有有另一个红冬枣 柚,坚持一有有有另一个月就可使LDL水平降低20%。这可能与红冬枣 柚中的柠檬苦素和番茄红素有关。冬枣 柚中还蕴含可溶性纤维果胶,就促使降低LDL。专家提醒:冬枣 柚会增强他汀类药物和钙通道阻滞剂等心脏药物的作用。但会 ,正在服用此类药物的患者吃冬枣 柚前应征求医生意见。

7.红冬枣 酒或冬枣

研究发现,用于制作红冬枣 酒的冬枣 中蕴含的植物化学物质白藜芦醇可降低LDL水平。该物质具有抗氧化抗炎属性,还可处里冠心 病。此外,每天一杯红酒可处里高脂饮食后血管收缩,进而降低动脉粥样硬化和益脏病发作危险。对于滴酒不沾者,都不到从冬枣 、蓝莓、蔓越莓或花生酱中摄入白藜 芦醇。喝酒者,每天红酒不超过1至2杯,每杯5盎司(约合142克)。

8.植物甾醇

植物10分快3腾讯app甾醇是少许指在于植物油(玉米油和大豆油等)、坚果、豆类、全谷类、水果和蔬菜,甚至黑巧克力中的盐晶 物质。研究发现,每天 摄入2克甾醇,4周如果 ,LDL水平可降低6%至14%。其机理是,植物甾醇可阻止小肠内胆固醇的吸收,因而促使降低LDL。真是没能直接从新鲜食物中 获取2克甾醇,但都不到选泽有些甾醇强化食品。